Скандинавская ходьба

Отнесу занятия ходьбой с палками к моим хобби. Это же здорово, если спортивные занятия приносят тебе радость и удовлетворение, как и другие увлечения. Правда?

Почему я выбрала для себя именно этот вид физических нагрузок?

— Во-первых, более распространенный вид тренировок – бег, для меня не приемлем из-за слабых легких и   некоторых женских проблем.

— Занятия в фитнес-зале требуют финансов и проходят, порой, в душных помещениях.

— Прогулки на свежем воздухе, да ещё и в быстром темпе, когда дается нагрузка всем группам мышц – это совмещение приятного с полезным.

— Скандинавская ходьба не требует специального места и большого количества свободного времени – можно ходить где угодно, когда угодно и сколько угодно.

— Поскольку, снега в Анапе практически не бывает, то любимые лыжи заменяю ходьбой круглый год.

Исходя из этого, я с большим удовольствием хожу по длинной набережной Анапы, дышу полезным морским воздухом, и каждый раз ощущаю прилив бодрости и, как результат, хорошее настроение.

Поделюсь своим опытом скандинавкой ходьбы. Специально я этому не училась. Заинтересовалась скандинавской ходьбой, ещё живя в родном Ижевске. Показали один раз как правильно ходить, а остальные нюансы почерпнула из интернета. О технике ходьбы, подборе палок много информации – это ролики, мастер-классы и т.д. А вот как правильно дышать, об этом информации мало. Пишут только, что выдох должен быть в полтора-два раза длиннее вдоха, и что вдох лучше производить носом, а выдох ртом.

Но чтобы дыхание при ходьбе было более эффективным, применяю следующую технику: вдох начинаю с живота, надувая его, затем наполняю воздухом всю грудную клетку, на выдохе втягиваю живот, при этом диафрагма поднимается. Небольшая задержка дыхания и снова вдох животом. Это так называемое диафрагмальное дыхание, оно хорошо массирует внутренние органы, нормализует обменные процессы и способствует похудению. На первых порах у Вас может слегка кружиться голова и начнется зевота. Это нормально — значит Вы все делаете правильно, и Вашему организму точно не хватает кислорода. Чередуйте диафрагмальное дыхание с обычным дыханием в удобном для Вас ритме, и постепенно все неприятные ощущения пройдут.

И ещё одна полезная техника, основанная на дыхательной гимнастике Бутейко – это поверхностное дыхание с задержками. Идем и считаем: на два шага вдох, на два шага выдох, через некоторое время — на четыре шага вдох, на четыре шага выдох, и так далее добавляем счет, на столько, на сколько сможете. Я дохожу до десяти, затем убавляем в обратном порядке. Отличная тренировка легких!

А ещё ходьба стимулирует мыслительную активность, влияет на творческое мышление, делает мысли более позитивными и позволяет легче разобраться в себе и своих проблемах. Во время тренировок увеличивается концентрация, поэтому легче сосредоточиться на задаче и найти ее решение.

В теплое время года, а в Анапе это май-сентябрь, к занятиям скандинавской ходьбой добавляю плавание в море. Мой обычный утренний ритуал: подъем в 6 часов, стакан воды с лимоном, имбирем и медом. Затем ходьба от дома через «Ореховую рощу» по набережной до Малой бухты. Спуск по лестнице на «Белой набережной», плаванье (время зависит от температуры воды и волнения моря), затем занятия на тренажерах около санатория «Малая бухта» и в обратный путь. Кто был в Анапе, представляет, где это. Смотрите ролик:

Результат: прохожу положенных 10 тысяч шагов в день, что составляет 7 км, при этом сжигаю примерно 820 ккал. Плюс заряд бодрости на весь день, душевное удовлетворение и хорошее настроение! Чего и Вам желаю!

Если у Вас возникли вопросы, пожелания, возражения, пишите в комментариях или на личную почту. Удачи и успехов!